Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. Itu perasaan takut atau khawatir tentang apa yang akan datang. Hari pertama sekolah, pergi ke wawancara kerja, atau memberikan pidato dapat menyebabkan sebagian besar orang merasa takut dan gugup.
Tetapi jika perasaan cemas Anda ekstrem, bertahan lebih dari enam bulan, dan mengganggu kehidupan Anda, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Apa itu gangguan kecemasan?
Adalah normal untuk merasa khawatir tentang pindah ke tempat baru, memulai pekerjaan baru, atau mengikuti tes. Jenis kecemasan ini tidak menyenangkan, tetapi mungkin memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras dan melakukan pekerjaan yang lebih baik. Kecemasan biasa adalah perasaan yang datang dan pergi, tetapi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Dalam kasus gangguan kecemasan, perasaan takut mungkin bersamamu sepanjang waktu. Ini intens dan kadang melemahkan.
Jenis kecemasan ini dapat menyebabkan Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai. Dalam kasus yang ekstrem, ini dapat mencegah Anda memasuki lift, menyeberang jalan, atau bahkan meninggalkan rumah Anda. Jika tidak ditangani, kecemasan akan terus memburuk.
Gangguan kecemasan adalah bentuk gangguan emosional yang paling umum dan dapat menyerang siapa saja pada usia berapa pun. Menurut American Psychiatric Association, wanita lebih mungkin daripada pria untuk didiagnosis dengan gangguan kecemasan.
Apa jenis gangguan kecemasan?
Kecemasan adalah bagian kunci dari beberapa gangguan yang berbeda. Ini termasuk:
gangguan panik: mengalami serangan panik berulang pada waktu yang tidak terduga. Seseorang dengan gangguan panik mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan panik berikutnya.
fobia: ketakutan berlebihan terhadap objek, situasi, atau aktivitas tertentu
gangguan kecemasan sosial: ketakutan ekstrim untuk dihakimi oleh orang lain dalam situasi sosial
gangguan obsesif-kompulsif: pikiran irasional berulang yang menuntun Anda untuk melakukan perilaku yang spesifik dan berulang
pemisahan gangguan kecemasan: takut berada jauh dari rumah atau orang yang dicintai
gangguan kecemasan penyakit: kecemasan tentang kesehatan Anda (sebelumnya disebut hipokondria)
gangguan stres pasca-trauma (PTSD): kecemasan setelah peristiwa traumatis
Apa saja gejala kecemasan?
Kegelisahan terasa berbeda tergantung pada orang yang mengalaminya. Perasaan dapat berkisar dari kupu-kupu di perut Anda hingga jantung yang berdetak kencang. Anda mungkin merasa tidak terkendali, seperti ada keterputusan antara pikiran dan tubuh Anda.
Cara lain orang mengalami kecemasan termasuk mimpi buruk, serangan panik, dan pikiran atau kenangan menyakitkan yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda mungkin memiliki perasaan takut dan khawatir yang umum, atau Anda mungkin takut pada tempat atau peristiwa tertentu.
Gejala kecemasan umum meliputi:
peningkatan denyut jantung
bernapas cepat
kegelisahan
kesulitan berkonsentrasi
kesulitan jatuh tertidur
Gejala kecemasan Anda mungkin benar-benar berbeda dari orang lain. Itulah mengapa penting untuk mengetahui semua cara kecemasan dapat muncul dengan sendirinya. Baca tentang banyak jenis gejala kecemasan yang mungkin Anda alami.
Apa itu serangan kecemasan?
Serangan kecemasan adalah perasaan ketakutan yang luar biasa, khawatir, tertekan, atau takut. Bagi banyak orang, serangan kecemasan terbentuk perlahan. Ini bisa memburuk karena pendekatan yang penuh tekanan.
Serangan kecemasan bisa sangat bervariasi, dan gejala mungkin berbeda di antara individu. Itu karena banyak gejala kecemasan tidak terjadi pada semua orang, dan mereka dapat berubah seiring waktu.
Gejala umum serangan kecemasan meliputi:
merasa lemas atau pusing
sesak napas
mulut kering
berkeringat
menggigil atau hot flashes
ketakutan dan kekhawatiran
kegelisahan
kesulitan
takut
mati rasa atau kesemutan
Serangan panik dan serangan kecemasan memiliki beberapa gejala umum, tetapi mereka tidak sama. Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing sehingga Anda dapat memutuskan apakah gejala Anda adalah hasil dari keduanya.
Apa yang menyebabkan kecemasan?
Para peneliti tidak yakin penyebab pasti kecemasannya. Namun, kemungkinan kombinasi faktor memainkan peran. Ini termasuk faktor genetik dan lingkungan, serta kimia otak.
Selain itu, para peneliti percaya bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa takut dapat terkena dampak.
Penelitian kecemasan saat ini adalah melihat lebih dalam pada bagian otak yang terlibat dengan kecemasan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang ditemukan para peneliti.
Apakah ada tes yang mendiagnosis kecemasan?
Satu tes tidak dapat mendiagnosis kecemasan. Sebaliknya, diagnosis kecemasan membutuhkan proses pemeriksaan fisik yang panjang, evaluasi kesehatan mental, dan kuesioner psikologis.
Beberapa dokter mungkin melakukan pemeriksaan fisik, termasuk tes darah atau urin untuk mengesampingkan kondisi medis yang mendasar yang dapat berkontribusi terhadap gejala yang Anda alami. Beberapa tes kecemasan dan timbangan juga digunakan untuk membantu dokter Anda menilai tingkat kecemasan yang Anda alami. Jangkau setiap tes ini.
Apa perawatan untuk kecemasan?
Setelah didiagnosis kecemasan, Anda dapat menjelajahi opsi perawatan dengan dokter Anda. Bagi sebagian orang, perawatan medis tidak diperlukan. Perubahan gaya hidup mungkin cukup untuk mengatasi gejala.
Namun, dalam kasus yang sedang atau berat, pengobatan dapat membantu Anda mengatasi gejala dan menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih mudah.
Perawatan untuk kecemasan jatuh ke dalam dua kategori: psikoterapi dan obat-obatan. Bertemu dengan terapis atau psikolog dapat membantu Anda mempelajari alat untuk digunakan dan strategi untuk mengatasi kecemasan ketika itu terjadi.
Obat-obatan yang biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan termasuk antidepresan dan obat penenang. Mereka bekerja untuk menyeimbangkan kimia otak, mencegah episode kecemasan, dan menangkal gejala gangguan yang paling parah. Baca lebih lanjut tentang obat kecemasan dan manfaat dan keuntungan dari masing-masing jenis.
Obat alami apa yang digunakan untuk kecemasan?
Perubahan gaya hidup dapat menjadi cara yang efektif untuk menghidupkan kembali beberapa stres dan kecemasan yang mungkin Anda hadapi setiap hari. Sebagian besar "solusi" alami terdiri dari merawat tubuh Anda, berpartisipasi dalam kegiatan yang sehat, dan menghilangkan yang tidak sehat.
Ini termasuk:
cukup tidur
bermeditasi
tetap aktif dan berolahraga
makan makanan sehat
tetap aktif dan berolahraga
menghindari alkohol
menghindari kafein
berhenti merokok
Jika perubahan gaya hidup ini tampak seperti cara yang positif untuk membantu Anda menghilangkan kecemasan, baca tentang bagaimana masing-masing bekerja — plus, dapatkan lebih banyak ide bagus untuk mengobati kecemasan.
Kecemasan dan depresi
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin juga mengalami depresi. Meskipun kecemasan dan depresi dapat terjadi secara terpisah, tidak jarang hal ini terjadi pada gangguan kesehatan mental bersama.
Kecemasan bisa menjadi gejala depresi klinis atau besar. Demikian juga, gejala depresi yang memburuk dapat dipicu oleh gangguan kecemasan.
Gejala dari kedua kondisi ini dapat dikelola dengan banyak perawatan yang sama: psikoterapi (konseling), pengobatan, dan perubahan gaya hidup.
Bagaimana cara membantu anak-anak dengan kecemasan
Kecemasan pada anak-anak adalah wajar dan umum. Bahkan, satu dari delapan anak akan mengalami kecemasan. Ketika anak-anak tumbuh dan belajar dari orang tua, teman, dan pengasuh mereka, mereka biasanya mengembangkan keterampilan untuk menenangkan diri dan mengatasi perasaan cemas.
Tapi, kecemasan pada anak-anak juga bisa menjadi kronis dan persisten, berkembang menjadi gangguan kecemasan. Kecemasan yang tidak terkontrol dapat mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, dan anak-anak dapat menghindari interaksi dengan rekan-rekan atau anggota keluarga mereka.
Gejala gangguan kecemasan mungkin termasuk:
jitteriness
sifat lekas marah
arik
perasaan takut
malu
perasaan terisolasi
Perawatan ansietas untuk anak-anak termasuk terapi perilaku kognitif (terapi bicara) dan obat-obatan. Pelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda gangguan kecemasan serta teknik untuk membantu menenangkan kecemasan anak Anda.
Bagaimana membantu remaja dengan kecemasan
Remaja mungkin memiliki banyak alasan untuk menjadi cemas. Tes, kunjungan kuliah, dan kencan pertama semuanya muncul di tahun-tahun penting ini. Tetapi remaja yang merasa cemas atau mengalami gejala kecemasan sering memiliki gangguan kecemasan.
Gejala kecemasan pada remaja mungkin termasuk gugup, malu, perilaku isolasionis, dan penghindaran. Demikian juga, kecemasan pada remaja dapat menyebabkan perilaku yang tidak biasa. Mereka mungkin bertingkah, berkinerja buruk di sekolah, melewatkan acara sosial, dan bahkan terlibat dalam penggunaan zat atau alkohol.
Untuk beberapa remaja, depresi bisa menyertai kecemasan. Mendiagnosis kedua kondisi ini penting agar pengobatan dapat mengatasi masalah yang mendasar dan membantu meredakan gejala.
Perawatan yang paling umum untuk kecemasan pada remaja adalah terapi bicara dan pengobatan. Perawatan ini juga membantu mengatasi gejala depresi.
Kecemasan dan stres
Stres dan kecemasan adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Stres adalah hasil dari tuntutan pada otak atau tubuh Anda. Itu bisa disebabkan oleh suatu peristiwa atau aktivitas yang membuat Anda gugup atau khawatir. Kecemasan adalah kekhawatiran, ketakutan, atau kegelisahan yang sama.
Kecemasan bisa menjadi reaksi terhadap stres Anda, tetapi juga bisa terjadi pada orang yang tidak memiliki stres yang jelas.
Baik kecemasan dan stres menyebabkan gejala fisik dan mental. Ini termasuk:
sakit kepala
sakit perut
detak jantung cepat
berkeringat
pusing
jitteriness
ketegangan otot
bernapas cepat
panik
kegugupan
kesulitan berkonsentrasi
kemarahan irasional atau iritabilitas
kegelisahan
arik
Baik stres maupun kecemasan tidak selalu buruk. Keduanya dapat memberi Anda sedikit dorongan atau insentif untuk menyelesaikan tugas atau tantangan sebelum Anda. Namun, jika mereka menjadi gigih, mereka dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dalam hal ini, penting untuk mencari perawatan.
Prospek jangka panjang untuk depresi dan kecemasan yang tidak diobati termasuk masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung. Pelajari mengapa kecemasan dan stres terjadi dan bagaimana Anda dapat mengelola kondisi.
Kecemasan dan alkohol
Jika Anda sering cemas, Anda dapat memutuskan ingin minum untuk menenangkan saraf Anda. Bagaimanapun, alkohol adalah obat penenang. Ini dapat menekan aktivitas sistem saraf pusat Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks.
Dalam lingkungan sosial, itu mungkin terasa seperti jawaban yang Anda butuhkan untuk menurunkan kewaspadaan Anda. Pada akhirnya, itu mungkin bukan solusi terbaik.
Beberapa orang dengan gangguan kecemasan akhirnya menyalahgunakan alkohol atau obat lain dalam upaya untuk merasa lebih baik secara teratur. Ini dapat menciptakan ketergantungan dan kecanduan.
Mungkin perlu untuk mengobati masalah alkohol atau narkoba sebelum kecemasan dapat diatasi. Penggunaan kronis atau jangka panjang pada akhirnya dapat membuat kondisi menjadi lebih buruk juga. Baca lebih lanjut untuk memahami bagaimana alkohol dapat membuat gejala kecemasan atau gangguan kecemasan lebih buruk.
Bisakah makanan mengobati kecemasan?
Obat dan terapi bicara biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan. Perubahan gaya hidup, seperti cukup tidur dan olahraga teratur, juga bisa membantu. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan makanan yang Anda makan mungkin memiliki dampak yang menguntungkan pada otak Anda jika Anda sering mengalami kecemasan.
Makanan-makanan ini termasuk:
ikan salmon
kamomil
Kunyit
coklat hitam
yogurt
teh hijau
Baca lebih lanjut tentang banyak cara makanan ini dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan menurunkan kecemasan Anda.
Pandangan
Gangguan kecemasan dapat diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya. Beberapa orang yang memiliki gangguan kecemasan ringan, atau takut akan sesuatu yang dapat dengan mudah mereka hindari, memutuskan untuk hidup dengan kondisi tersebut dan tidak mencari pengobatan.
Penting untuk memahami bahwa gangguan kecemasan dapat diobati, bahkan dalam kasus yang parah. Meskipun, kecemasan biasanya tidak hilang, Anda dapat belajar mengelolanya dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar