Kebanyakan orang mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu. Stres adalah segala tuntutan yang ditempatkan pada otak atau tubuh fisik Anda. Orang dapat melaporkan merasa tertekan ketika beberapa tuntutan yang saling bersaing ditempatkan pada mereka. Perasaan tertekan bisa dipicu oleh peristiwa yang membuat Anda merasa frustrasi atau gugup. Kecemasan adalah perasaan takut, khawatir, atau tidak nyaman. Ini bisa menjadi reaksi terhadap stres, atau dapat terjadi pada orang yang tidak dapat mengidentifikasi stres yang signifikan dalam hidup mereka.
Stres dan kecemasan tidak selalu buruk. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu Anda mengatasi tantangan atau situasi berbahaya. Contoh stres dan kecemasan sehari-hari termasuk mengkhawatirkan menemukan pekerjaan, merasa gugup sebelum ujian besar, atau merasa malu dalam situasi sosial tertentu. Jika kita tidak mengalami kecemasan, kita mungkin tidak termotivasi untuk melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan (misalnya, belajar untuk ujian besar itu!).
Namun, jika stres dan kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Jika Anda menghindari situasi karena ketakutan irasional, terus-menerus mengkhawatirkan, atau mengalami kecemasan yang parah tentang peristiwa traumatis berminggu-minggu setelah itu terjadi, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan.
Apa yang dirasakan stres dan kecemasan?
Stres dan kecemasan dapat menghasilkan gejala fisik dan psikologis. Orang mengalami stres dan kecemasan secara berbeda. Gejala fisik yang umum termasuk:
sakit perut
ketegangan otot
sakit kepala
bernapas cepat
detak jantung cepat
berkeringat
gemetar
pusing
sering buang air kecil
mengubah selera makan
kesulitan tidur
diare
kelelahan
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala mental atau emosional selain gejala fisik. Ini dapat termasuk:
perasaan malapetaka yang akan datang
panik atau gugup, terutama dalam pengaturan sosial
kesulitan berkonsentrasi
kemarahan irasional
kegelisahan
Orang yang mengalami stres dan kecemasan dalam jangka waktu lama mungkin mengalami hasil kesehatan terkait yang negatif. Mereka lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan dapat mengembangkan depresi dan gangguan panik.
Apa yang menyebabkan stres dan kecemasan?
Bagi kebanyakan orang, stres dan kecemasan datang dan pergi. Mereka biasanya terjadi setelah peristiwa kehidupan tertentu, tetapi kemudian pergi.
Penyebab umum
Stresor umum meliputi:
bergerak
memulai sekolah atau pekerjaan baru
menderita penyakit atau cedera
memiliki teman atau anggota keluarga yang sakit atau terluka
kematian seorang anggota keluarga atau teman
menikah
punya bayi
Obat-obatan dan obat-obatan
Obat-obatan yang mengandung stimulan dapat membuat gejala stres dan kecemasan menjadi lebih buruk. Penggunaan kafein secara teratur, obat-obatan terlarang seperti kokain, dan bahkan alkohol juga dapat memperburuk gejala.
Obat resep yang dapat membuat gejala lebih buruk termasuk:
obat tiroid
inhaler asma
obat pelangsing
Gangguan stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan yang sering terjadi atau tampak di luar proporsi terhadap stressor mungkin tanda-tanda gangguan kecemasan. Diperkirakan 40 juta orang Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.
Orang-orang dengan gangguan ini mungkin merasa cemas dan stres setiap hari dan untuk jangka waktu yang lama. Gangguan ini termasuk yang berikut:
Generalized anxiety disorder (GAD) adalah gangguan kecemasan umum yang ditandai dengan kecemasan yang tidak dapat dikendalikan. Terkadang orang khawatir tentang hal-hal buruk yang terjadi pada mereka atau orang yang mereka cintai, dan di lain waktu mereka mungkin tidak dapat mengidentifikasi sumber kekhawatiran.
Gangguan panik adalah suatu kondisi yang menyebabkan serangan panik, yang merupakan saat-saat ketakutan ekstrim disertai dengan jantung berdebar, sesak napas, dan rasa takut akan azab yang akan datang.
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah suatu kondisi yang menyebabkan kilas balik atau kecemasan sebagai hasil dari pengalaman traumatis.
Fobia sosial adalah suatu kondisi yang menyebabkan perasaan cemas yang intens dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.
Gangguan obsesif-kompulsif adalah kondisi yang menyebabkan pikiran berulang dan keharusan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.
Kapan mencari bantuan
Jika Anda memiliki pikiran tentang melukai diri sendiri atau orang lain, Anda harus segera mencari bantuan medis. Stres dan kecemasan adalah kondisi yang dapat diobati dan ada banyak sumber daya, strategi, dan perawatan yang dapat membantu. Jika Anda tidak dapat mengendalikan kekhawatiran Anda, dan stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda tentang cara mengelola stres dan kecemasan.
Dokter yang mengobati kecemasan »
Teknik untuk mengelola stres dan kecemasan
Adalah normal untuk mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu, dan ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah dikelola. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merespons situasi yang menimbulkan stres dan kecemasan. Jika suatu saat pengalaman yang menegangkan terjadi, Anda akan dapat mengantisipasi reaksi Anda dan mungkin akan kurang mengacau.
Mengelola stres dan kecemasan sehari-hari
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan gejala stres dan kecemasan. Teknik-teknik ini dapat digunakan bersama dengan perawatan medis untuk kecemasan. Teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan meliputi:
makan seimbang, diet sehat
membatasi konsumsi kafein dan alkohol
cukup tidur
berolahraga secara teratur
bermeditasi
mengatur waktu untuk hobi
membuat catatan harian dari perasaanmu
berlatih bernafas dalam-dalam
mengenali faktor-faktor yang memicu stres Anda
berbicara dengan seorang teman
Berhati-hatilah jika Anda cenderung menggunakan zat seperti alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasi stres dan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan masalah penyalahgunaan zat serius yang dapat membuat stres dan kecemasan menjadi lebih buruk.
10 cara sederhana untuk menghilangkan stres »
Mencari bantuan profesional untuk stres dan kecemasan
Ada banyak cara untuk mencari pengobatan untuk stres dan kecemasan. Jika Anda merasa tidak mampu mengatasi stres dan kecemasan, penyedia perawatan primer Anda mungkin menyarankan agar Anda menemui penyedia kesehatan mental. Mereka mungkin menggunakan psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan Anda. Terapis Anda mungkin juga mengajarkan Anda teknik relaksasi yang diterapkan untuk membantu Anda mengelola stres.
Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah metode yang populer dan efektif digunakan untuk mengelola kecemasan. Jenis terapi ini mengajarkan Anda untuk mengenali pikiran dan perilaku yang cemas dan mengubahnya menjadi yang lebih positif.
Terapi pemaparan dan desensitisasi sistematis dapat efektif dalam mengobati fobia. Mereka melibatkan secara bertahap memaparkan Anda terhadap rangsangan yang memicu kecemasan untuk membantu mengelola perasaan takut Anda.
Obat-obatan
Penyedia perawatan utama Anda mungkin juga merekomendasikan obat untuk membantu mengobati gangguan kecemasan yang didiagnosis. Ini mungkin termasuk inhibitor reuptake selektif serotonin (SSRI) seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil). Kadang-kadang penyedia menggunakan obat anti-kecemasan (benzodiazepin), seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan), tetapi pendekatan ini umumnya digunakan dalam jangka pendek karena risiko kecanduan.
Apa pandangan jangka panjang untuk stres dan kecemasan?
Stres dan kecemasan bisa jadi tidak menyenangkan untuk ditangani. Mereka juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik Anda jika tidak diobati untuk jangka waktu yang lama. Meskipun sejumlah stres dan kecemasan dalam hidup diharapkan dan tidak perlu dikhawatirkan, penting untuk mengenali kapan stres dalam hidup Anda menyebabkan konsekuensi negatif. Jika Anda merasa stres dan kecemasan Anda menjadi tidak terkendali, carilah bantuan profesional atau minta orang lain untuk membantu Anda menemukan dukungan yang Anda butuhkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar